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Una actividad física regular, sumada a buenos hábitos alimenticios, puede ayudar y, mucho, para mejorar la salud y contribuir en la prevención de las muchas enfermedades que son las causas principales de muerte y/o discapacidad que afectan a gran parte de la población en todo el mundo.

El ejercicio físico en las mujeres de mediana edad previene problemas de corazón

Se ha comprobado ampliamente que el ejercicio es una forma muy útil que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Entre estas dolencias se incluyen las enfermedades cardiacas, hipertensión y accidentes cerebro vasculares que representan una tercera parte de las muertes de mujeres en el mundo. Las enfermedades cardiovasculares representan el 50% del total de muertes en las mujeres de más de 50 años en países en desarrollo.

Una combinación de ejercicios físicos y una dieta controlada, ha dado sobradas muestras de que puede ser uno de los más eficaces medios como para controlar una leve obesidad y mantenerlas en el peso ideal.

En el mundo más de 70 millones de mujeres son afectadas por la Diabetes. Según estimaciones, para, el 2025 está cifra se duplicaría. La Diabetes junto a las enfermedades cardiovasculares, pueden provocar ceguera, daños al sistema nervioso, insuficiencia renal, ulceras y hasta amputaciones en los pies. Estudios recientes determinaron que con una actividad física moderada y discretos cambios dietéticos se pueden prevenir más de la mitad de los casos en los no insulinodependientes.

Sumando beneficios

Tener una actividad física puede contribuir en la prevención y control de la osteoporosis. Está es una enfermedad en la que los huesos se debilitan y tienen una mayor tendencia a romperse. En las mujeres, después de la menopausia el riesgo de contraer osteoporosis es mucho mayor que en los hombres. Esto es debido a que el déficit en la producción de hormonas sexuales que eran indispensables para la procreación, que ya no produce, pero, además también actúan en un sinnúmero de procesos orgánicos.

Cargar con el propio peso del cuerpo, andar, correr, bailar son actividades esenciales para un desarrollo óseo normal en la infancia y la adolescencia y, pueden ayudar en la disminución de la perdida ósea. También, mejoran la fuerza muscular, el equilibrio y disminuyen el riesgo de caídas, lo que contribuye a prevenir las fracturas.

Entre los adultos, especialmente los de mayor edad, la artritis es causa importante de limitación de la actividad. La actividad física ayuda a controlar la inflamación y los dolores articulares que provoca la artritis.

La actividad física no solo tiene beneficios a nivel corporal y orgánico, también ayuda a las mujeres a mejorar su calidad de vida, con una integración física-psíquica y espiritual.

Conclusión

Tener una actividad física regular, también ayuda a reducir el stress, la depresión, la ansiedad y ese sentimiento de soledad que suele acompañar a las mujeres. Esto es de una vital importancia para las mujeres, ya que su depresión duplica a la de los hombres. La actividad física ayuda a desarrollar la autoestima y la confianza promoviendo un bienestar psicológico y la integración social.