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El estrés laboral está provocado, en algunas ocasiones, por la constante persecución de la perfección o la adicción al trabajo que manifiestan algunas personas. En otras ocasiones son causas propias del trabajo o de la condición laboral como la presión de los superiores, la responsabilidad o el volumen de tareas a realizar.

También es frecuente encontrar personas estresadas porque no encajan en su ambiente laboral o porque no tienen una buena relación con sus compañeros.

Sea por la razón que sea, el estrés es una enfermedad más que no debe ser descuidada, y una manera para liberarse de ella es la psicoterapia del movimiento.

El estrés y la psicoterapia del movimiento

Se considera que el estrés laboral es un desequilibrio entre las labores a realizar de cualquier persona y la capacidad que tiene de llevarlas a cabo teniendo en cuenta todos los factores del entorno que influyen en ella.

Las principales consecuencias son tensión muscular, ansiedad, dificultad para tomar decisiones, nerviosismo y preocupación.

La psicoterapia del movimiento emplea el movimiento corporal natural como herramienta de curación que actúa en la mente liberando todo aquello que nos aflige y que verbalmente no curamos. Una buena manera de aplicar es la psicoterapia es bailando o haciendo deporte.

Danzaterapia

La danza como terapia para combatir el estrés y otras enfermedades forma parte de de lo que se denomina la modalidad de las Artes Creativas en Terapia.

Este tipo de terapia es muy flexible ya que permite realizarlo tanto en grupo como individualmente y no es necesario tener conocimientos o aptitudes sobre la materia.

La base de la terapia consiste en utilizar la comunicación no verbal como instrumento para que el individual recupere el equilibrio emocional y pueda, de forma natural, volver a relacionarse con sigo mismo y con su contexto personal.

Existen numerosas escuelas que imparten la danza terapia, como el centro La Marea en Barcelona. Lo mejor para librar ese estrés es hacer una escapada reservando hotel en Barcelona, disfrutar de la riqueza cultural y turística de esta ciudad, aprovechando que llega el buen tiempo, y apuntarse a unas clases de danza para volver como nuevo.

Imagen de la web www.ejerciciosconpesas.es

Si a ti te gusta el deporte y piensas que te ayudaría a despejar la mente, busca el tuyo en tu zona de oficinas que seguro que encuentras uno de estos nuevos gimnasios especialmente pensados para gente como tú.

El gimnasio para desconectar

La mayoría de personas que acuden a los gimnasios, lo hacen en su rato libre de la comida o bien tras la jornada de trabajo ya que les ayuda a desconectar de todos los asuntos laborales.

Les gusta hacer deporte y qué mejor que hacerlo al lado de la oficina, con múltiples facilidades si eres trabajador y además con un tiempo de desplazamiento inferior a cinco minutos.

Los gimnasios están empezando a ofrecer tarifas o bonos mensuales con descuentos si formas parte de alguna de las empresas del entorno al recinto, lo que incrementa las ganas de los trabajadores de apuntarse y disfrutar del tiempo libre del que disponen realizando algo de ejercicio.

Utilizar todas las instalaciones está incluido

Como ya sabemos, los gimnasios de hoy en día además de ofrecer sala de máquinas a sus socios, incluyen piscina, spa, sauna, clases de baile o aeróbic y múltiples servicios que complementan el ejercicio realizado en las máquinas.

Esta amplia oferta hace más llamativo a los trabajadores el acudir ya que, muchas de estas nuevas opciones, ayudan a relajarse tras una larga jornada en la oficina.

Estos servicios pueden ser utilizados puntualmente o mediante bonos, que te ayudan a hacer tu relax más económico.

En algunos recintos se están empezando a incluir masajes o terapias contra el estrés, que llaman mucho la atención al colectivo de socios al que intentan atraer, sobre todo a las mujeres.

Déjate ayudar con este nuevo ocio que te ofrecen los gimnasios tras tu largo día de trabajo y que además te ayudará a mantenerte en forma sin apenas perder tiempo en desplazarte.

Foto de http://www.enbicialtrabajo.com

Lo primero que puedes pensar cuando alguien te dice que la bicicleta es su medio de transporte para ir a trabajar es lo peligroso que puede ser. En grandes ciudades como Madrid y Barcelona la hora punta de la mañana se convierte en una selva sobre el asfalto, y la bicicleta no parece la mejor opción para llegar sano y salvo.

Sin embargo, los ayuntamientos tienen cada vez más en cuenta a este medio de transporte. La creación y mejora de los carriles-bici por las principales arterias urbanas facilitan las rutas, y otras acciones como la ampliación de los aparcamientos acaban con el problema de dónde dejar la bicicleta durante el horario laboral.

Ventajas

La primera ventaja es clara: el ahorro. Ir en bicicleta al trabajo implica en la mayoría de los casos no coger el coche. Si durante la semana lo dejamos aparcado en el garaje, a final de mes notaremos en nuestra cuenta bancaria el ahorro en gasolina, peajes o multas.

La salud también se verá beneficiada si nos habituamos a este medio de transporte. Cada vez el sedentarismo está más presente en nuestras vidas, y el entrenamiento que supone un uso regular de la bicicleta repercutirá en nuestro cuerpo, haciendo además que llegamos al trabajo activos y de mejor humor.

Por último, el medio ambiente te lo agradecerá. Los vehículos de motor, cada vez más numerosos, son una de las principales causas de la contaminación atmosférica y acústica. Gracias al uso de la bicicleta contribuirás a reducirlas de forma considerable.

Consejos

Pese a todo, es bueno tener en cuenta algunos consejos para que el trayecto sea lo más cómodo posible. Si no estás acostumbrado es mejor habituarse poco a poco. Antes de ir todas las mañanas al trabajo empieza por pequeños trayectos para hacer la compra o visitar a los amigos.

Cuando ya estés habituado a las calles de la ciudad, planifica la ruta más adecuada desde tu domicilio al centro de trabajo. Si la distancia es mayor de 5 kilómetros o con obstáculos como grandes vías, ten en cuenta la opción del transporte público. En los cercanías se aceptan bicicletas que te pueden ayudar a salvar estos problemas.

No olvides que la seguridad es lo más importante. El uso del casco es obligatorio en vías interurbanas, pero recomendable en todos los trayectos. Pon especial atención en las intersecciones y respesta las normas de tráfico como un vehículo más. Usa ropa adecuada y guarda el maletín o bolso en compartimentos adecuados para ello.

Si te comportas con responsabilidad, la bicicleta se convertirá en tu mejor opción para moverte por la ciudad. El medio ambiente, tu cuerpo y tu bolsillo te lo agradecerán.

Los negocios son como el taekwon-do

Por ejemplo, los practicantes de taekwon-do -un arte marcial de origen coreano, que se practica en todas partes del mundo- deben seguir cinco principios, que son aplicables tanto dentro como fuera del dojang (lugar de práctica). Veamos cómo aplicarlos al entorno laboral.

Cortesía

Así como un practicante de taekwon-do saluda cortésmente a sus mayores y a sus compañeros, así debe ser tu trato con las personas de tu entorno, desde el presidente de la compañía hasta el ascensorista suplente. Todos se merecen que les pidas las cosas por favor, que les des los buenos días con una sonrisa y que agradezcas.

Integridad

Ningún practicante de taekwon-do debe patear a un adversario por la espalda, o golpearlo cuando ya está caído. Las artes marciales están pensadas para formar guerreros íntegros, con principios a los cuales respeten. Lo mismo puede esperarse de un empleado: la honestidad, el valor y el cumplimiento de la propia palabra resultan invaluables para una empresa.

Perseverancia

Hay momentos en los cuales un practicante de taekwon-do (o de cualquier deporte, llegado el caso) se siente perdido, cree que nunca logrará hacer las cosas como corresponde. Pero no hay que darse por vencido. De la misma manera, si estás en busca de un nuevo trabajo o aspiras a conseguir un ascenso, no debes desanimarte ante una negativa, sino seguir esforzándote por mejorar, sabiendo que finalmente alcanzarás tus metas.

Autocontrol

Un practicante de cualquier arte marcial debe saber cuándo pelear… y cuándo contenerse. De la misma manera, conservar el autocontrol en el trabajo implica sonreírle a aquel cliente maleducado, o no responder a un rumor malicioso que escuchamos y que nos involucra, aún cuando sepamos que no es cierto.

Espíritu indomable

Tanto para el taekwondista como para el trabajador, este principio implica “no dormirse en los laureles”. Hay que seguir siempre queriendo aprender cosas nuevas. Capacítate y perfecciónate, y te harás un empleado valioso. Seguramente, tarde o temprano tus esfuerzos te serán retribuidos.

El deporte mejora tu calidad de vida

En casa, antes de ir a trabajar

Un buen entrenamiento no requiere demasiado esfuerzo, solamente tener constancia y regularidad. Una práctica de media hora diaria evitará que las pulsaciones suban demasiado, pero igualmente nos prepara físicamente para la pronta recuperación.

Antes de largarse a comprar aparatos ultra modernos a la tienda de deportes, es necesario tener en claro que es lo que queremos ejercitar. Brazos, hombros, pecho, o quizás piernas. El abdomen suele ser uno de los temas recurrentes, pero los dolores de espalda que muchos suelen sufrir son aún mayores, por lo que sería un buen comienzo.

Ahora sí una vez que ha decidido que quiere ejercitar, y que le gusta, puede quizás recurrir a algún aparato o suplemento para realizar sus ejercicios diarios. Combinar, en lo posible un poco de cada uno es ideal.

Caminatas

Las caminatas son una muy buena opción para ejercitar. Lo ideal es practicarlas por lo menos 3 veces a la semana y con un mínimo de 30 minutos. La intensidad debería ser moderada a intensa. El realizar una actividad de este tipo, la cual es continua,  debería superar los 20 minutos para ayudarnos a generar más cantidad de Colesterol bueno, para evitar al colesterol malo.

Pero es importante empezar de a poco, caminar primero un par de kilómetros diarios hasta sentir que la respiración los acompaña bien, sin sofocarse. Una vez que sientan que esto sucede, ir aumentando de a 1 kilómetro y ver como se va sintiendo.

No olvides estirar!

Los ejercicios de elongación son tan importantes como el ejercicios mismo. Cuando calcules el tiempo que ejercitarás deberás tener en cuenta unos 10 o 15 minutos más para alongar todos los músculos.
La importancia de estos ejercicios, es para que no queden contraídos los músculos que has estado ejercitando, probablemente si no lo hicieras seguramente te dolerá el cuerpo cuando se enfríen. Cuando realices esta rutina, procura alongar la mayoría de los músculos posibles, quizás utilices más de lo s que tú crees.

Seguramente en poco tiempo, sentirás las diferencias, y verás que el ejercicio mejorará tu rendimiento físico, por supuesto, intelectual y hasta mejorará tu humor y predisposición. Si lo acompañas con una buena nutrición, probablemente la vida diaria mejore.

Lo importante es estar sano

Para evitar las lesiones de tendones y musculares, lo ideal es practicar deportes en una superficie adecuada. Precalentar correctamente es muy importante. Para esto hay que consultar a un profesional idóneo (un personal trainner, por ejemplo) quien nos indicará la secuencia de ejercicios que contemple todos los músculos del cuerpo.

¡Mi hijo no es gordo, es grandote!

Si hay problemas de sobrepeso, es necesario tomar otras precauciones. Hay que realizar un examen completo de sangre, para descartar patologías potencialmente peligrosas pero silenciosas, como diabetes y colesterol.

La progresión de la frecuencia de la actividad debe ser paulatina. Nunca sobre exigir al cuerpo. Para comenzar, los músculos y huesos sobreestresados pueden llevar a desgarros y fracturas por stress, y daños en los ligamentos.

El sobrepeso de por si, ya es una demanda extra de esfuerzo al cuerpo. Hay que considerar este factor, y privilegiar, por ejemplo, las actividades de bajo impacto, como la natación, o el yoga. Esto como paso previo para convertirse en Messi, claro.

Otra precaución a tomar es evitar el smog de la cuidad. Si la única hora libre que tenemos es justo en la hora pico donde el aire parece resultado del incendio de una gomería, realizar la actividad en un gimnasio cerrado.

Tomando las precauciones necesarias, practicar deportes es una medida muy acertada para incrementar nuestra calidad de vida. Pero hay que tener cuidado con los resultados no deseados, porque una lesión nos puede llevar a varios meses de inactividad.

Si tenemos en claro esto, nos podemos hacer una serie de preguntas para pensar y reflexionar:

¿Porque si realizo ejercicio físicos varias veces a la semana, mi nutrición debe ser buena?

Antes de contestar esta pregunta, voy a hacer una salvedad, como verán escribí el termino nutrición y no alimentación, esto es porque nutrirse no es lo mismo que alimentarse. Con la primera llegamos a cada célula de nuestro cuerpo, con el aporte de proteínas, hidratos de carbono , grasas, vitaminas y minerales, que obtenemos a partir de nuestra alimentación, la cual puede o no ser completa, la cual puede tener o no cada uno de estos nutrientes. Por ejemplo podemos salir de nuestra rutina deportiva o de gimnasia y alimentarnos con un rico paquete de papas fritas o galletitas.

Ahora pregunto ¿este alimento contiene los nutrientes necesarios para mi cuerpo? La respuesta es NO.
Hecha esta aclaración volvemos a la pregunta. El ejercicio físico es beneficioso para nuestro organismo porque nos ayuda a controlar el stress diario, lo cual es muy importante porque este puede ser el disparador para la aparición de distintas enfermedades.

Podemos controlar nuestra presión arterial, nuestro colesterol, nuestra glucemia, ayuda a prevenir o disminuir la incidencia de enfermedades cardiovasculares, etc. Pero este también conlleva un desgaste físico, un desgaste hasta donde nuestras células necesitan una reposición de nutrientes que, por dicho esfuerzo perdieron.

Entonces la pregunta del millón seria: ¿Alcanza solo con realizar una rutina de ejercicios?, creo que ustedes se responderán lo mismo que yo, NO. Como dije antes al nutrirse, cada principio nutritivo llega a todas las células de nuestro organismo dándole todo lo necesario para que su funcionamiento sea óptimo.

Si al realizar el ejercicio físico no tenemos una alimentación que contengan todos estos nutrientes, este no tendrá los resultados esperados, no solo por si se quiere bajar de peso, sino porque nuestro organismo no responderá de la misma manera.

¿Como conseguir este buen aporte de nutrientes?

Esta pregunta es muy sencilla de responder. La naturaleza es sabia y nos ha dado todo aquello que necesitamos para vivir. Estos nutrientes los conseguimos justamente en los alimentos que nos da la naturaleza: agua (minerales), frutas y verduras (vitaminas, minerales y fibra), carnes (proteínas, grasas y minerales como el hierro), cereales integrales (vitaminas, minerales, fibras). Alimentos que cuanto menos preparación tengan, mas nutrientes va a tener, que quiero decir con esto, que no hay que consumir preparaciones muy elaborados, cuanto mas naturales uno consuma los alimentos mas beneficiosos serán.

Si a esto le sumamos una buena rutina de ejercicios a cargo de un buen profesional, la combinación es perfecta y los resultados no solo se ven en el presente, sino que es una inversión para el futuro.

Fuente: Lic. en Nutrición María del Pilar Cancela Mourelle

Tampoco tienes que desplazarte muy lejos, es posible encontrar diferentes sitios donde difrutar de un buen masaje en el centro de Madrid, ya que actualmente se ofrece este masaje en centros de belleza, balnearios, hoteles… El watsu se recomienda para tratar problemas que afectan al sistema muscular, óseo y articular, y es un aliado muy eficaz en la lucha contra el estrés. También es útil para mejorar trastornos digestivos, de la próstata, hipertensión, arteriosclerosis, asma, calambres, lumbagos, desarreglos menstruales, impotencia, frigidez, neurosis, insomnio, estados nerviosos o algunas molestias habituales en embarazos normales.

Cómo se realiza

Shiatsu es el nombre de un masaje japonés compuesto por las palabras “shi”, que significa dedos, y “atsu”, que quiere decir presión. Los profesionales que lo llevan a cabo utilizan otras zonas de su cuerpo para trabajar, aparte de los dedos, como los codos, las manos, los nudillos o las rodillas. Con todos ellos presiona diversos puntos de nuestro cuerpo, que coinciden con los meridianos de acupuntura, por donde, según la medicina tradicional china, circula el “chi” o energía vital. También actualmente otras zonas para mejorar la circulación de la sangre y el funcionamiento del sistema linfático.

Fuera tensiones

Durante los 45-60 minutos que dura la sesión, el terapeuta presiona y masajea los puntos de tensión muscular. Gracias al agua tibia aumenta la sensibilidad de los tejidos y mejora el flujo sanguíneo. El cuerpo, con la ayuda del profesional, flota relajado, meciéndose suavemente. La levedad que proporciona el medio acuático permite liberar la rigidez y las tensones acumuladas. El ambiente es tranquilo, reina la concentración y la calma y no hay alteraciones térmicas ni corrientes de aire.

Sentir el cuerpo

Tanto el paciente como el masajista utilizan un traje de baño cómodo. Se aconseja, además, no llevar accesorios ni ningún objeto que oprima, distraiga o impida una completa relajación. Así puedes sentir cómo tu cuerpo se abandona, permitiendo que el terapeuta presione, estire y masajee los músculos para distenderlos y desbloquee las articulaciones con más fluidez que si lo hiciera fuera del agua. Esta técnica también te enseña a escuchar tu cuerpo, y a relajar las zonas que habitualmente contraemos y que pueden producir malestar, como dolor de cabeza o de espalda.

Algunas recomendaciones

• Es importante realizar la sesión con el estómago vacío. Deja que hayan pasado al menos dos horas desde la última comida y espera 30 minutos antes de volver a ingerir algo.

• Aunque es una técnica pasiva, es mejor que el organismo no esté debilitado o desnutrido.

• No debes hacer watsu en piscinas profundas, en las que no hagas pie, porque ello limita la capacidad de acción del terapeuta y la tranquilidad de quien recibe el masaje.

Cómo debe ser una sesión

• Antes de empezar, el terapeuta recomienda realizar una sencilla valoración del paciente, marcar objetivos y organizar la sesión.

• Las contraindicaciones son pocas: ciertos problemas cardiacos, fiebre y enfermedades infecciosas o cáncer.

• Las sesiones deben durar entre 45 y 60 minutos.

• La frescuencia depende de la necesidad de cada persona y es el terapeuta quien la decide; generalmente, se empieza con una sesión semanal y después se sigue con una cada 15 días o una vez al mes.

• Lo más importante es mantener un ritmo constante porque sólo la continuidad de la práctica garantiza los mejores resultados.

• Al ser natural, puedes practicarlo durante toda la vida.

Dónde practicarlo

• Balneario La Garriga.
C/ Banys, 23. La Garriga, Barcelona
Tel. 93 871 70 86.

• La Perla Centro Talaso Sport.
Pº de la Concha, s/n. San Sebastián.
tel. 943 45 88 56.

• 02 Wellness. Don Ramón de la Cruz, 33. Madrid.
Tel. 91 431 40 43.

• Augusta Spa Resort.
Padriñán, s/n. Sanxenxo, Pontevedra.
Tel. 986 72 78 78.

Por las características de esta actividad, las clases deben ser reducidas para que el instructor pueda centrarse en las necesidades y en las posibilidades  de cada alumno. Los ejercicios indicados para un bailarín distarán mucho de los indicados para una persona anciana que está pasando por un proceso de rehabilitación.

Hay numerosas maneras de denominar los principios del Pilates (también conocidos como fundamentos o pautas).  Lo importante es que todas estas versiones, aunque utilicen palabras diferentes, coincidan en sus contenidos. De lo contrario, no estaríamos hablando del mismo tipo de ejercicios.

Principios básicos del método Pilates
Aunque es un sistema complejo, hay seis pilares fundamentales en los cuales se centra el Pilates. A la hora de llevar a cabo los ejercicios, estos seis puntos deben ser tenidos en cuenta en todo momento.

Control físico/ centro de poder: el control del cuerpo proviene de lo que Joseph Pilates denominó centro de poder. Este centro energético se encuentra en la pelvis y en los abdominales. J. Pilates fue un visionario ya que muchas disciplinas deportivas modernas se centran en la zona abdominal principalmente.

Precisión: los movimientos de este método, aunque son muy sutiles, generan cambios importantes en el cuerpo. Para advertir dichos cambios y para no sufrir lesiones, es muy importante realizar cada movimiento de manera precisa según lo indica el instructor.

Fluidez: el movimiento también es un arte y debe ser llevado a cabo como tal. Debe apreciarse un hilo conductor que encadene los movimientos de manera natural como sucede en el reino animal. Si logramos un movimiento continuo evitamos movimientos bruscos previniendo dolores musculares y posibles lesiones.

Flexibilidad: para que haya fluidez necesariamente debe haber flexibilidad en nuestros movimientos. La flexibilidad es la antítesis de la rigidez y es lo que permite que el Pilates sea un ejercicio armonioso sin movimientos bruscos.

Respiración: aunque respirar es la acción más básica para la vida, rara vez somos conscientes de la misma. Al igual que en otras disciplinas, se considera que  controlar la respiración es el primer paso para conectar la mente con el cuerpo.

Control mental: pilates busca lo contrario a la automatización del movimiento. Debemos ser conscientes en todo momento de los movimientos realizados porque es este ejercicio el que reconecta el circuito de la mente con el del cuerpo y nos devuelve la armonía.

¡A ponerse en marcha!
El método Pilates requiere concentración absoluta para sentir cada movimiento que se está realizando y controlar simultáneamente la respiración. Recuerda que estos seis principios son los pilares del Pilates y que para que funcionen deben ser considerados simultáneamente a la hora de realizar los movimientos.

No necesitas más información para dar el primer paso. Sólo hace falta ponerse en marcha para comprobar los beneficios del Pilates.

Hacia 1880 nace en Alemania Joseph Pilates quien en su infancia sufrió asma, raquitismo y fiebre reumática. Fueron estas dificultades las que lo estimularon a buscar, durante el resto de su vida, prácticas que beneficiaran su salud. Incursionó en el Yoga y el Zen y llegó a ser un boxeador reconocido y un clavadista profesional.

A los 34 años fue reclutado en un campo de concentración por ser considerado enemigo del régimen Nazi. Allí ejercitó a todos los que estaban recluíos con él con el fin de fortalecerlos y comenzó a idear un método de ejercicios que más adelante denominó Contrología.

Luego de su experiencia en el campo de concentración se dedicó a trabajar en hospitales rehabilitando a personas que sufrían las consecuencias de la primera guerra mundial y definió la Contrología como “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”.

Primera escuela de Pilates

En 1925, desconforme con el poder político alemán de su época, abandona su país y viaja a los Estados Unidos. Gracias al éxito de su técnica de rehabilitación abrió una escuela de Pilates en Nueva York donde la mayoría de sus alumnos fueron bailarines. Trabajó con célebres bailarines como Maria Wigman de Alemania y George Balanchine y Martha Graham de Estados Unidos.

Cabe destacar que en toda su carrera jamás dejó de trabajar con personas en rehabilitación.

Legado de Joseph Pilates

A los 86 años es víctima de un grave incendio y aunque sobrevive al mismo su cuerpo no resiste el sacudón y fallece al año siguiente. Luego de su fallecimiento la escuela permanece abierta diez años más (hasta 1977) impartiendo el método tal cual él lo había ideado.

En los últimos seis años este método ha pasado a ser reconocido como una alternativa a otras actividades físicas; no sólo para personas con problemas de movilidad sino también para jóvenes que desean trabajar su cuerpo de una manera más armoniosa.

A continuación

En el próximo artículo abordaremos los aspectos técnicos que caracterizan este sistema explicando sus principales fundamentos.