Compex Wireless

Llevamos una vida cargada de labores y con muy poco tiempo para nosotros mismos, lo que, en muchas ocasiones, conlleva un aumento del estrés y de malestar. Existe una poderosa herramienta para combatir el estrés al que nos someten los ritmos de trabajo y esa es el ejercicio físico. Por ello, es muy importante reservar un espacio de nuestro tiempo para él pues, fundamentado en la liberación de endorfinas, estas producen una sensación de bienestar y felicidad.

Descubre la electroestimulación sin cables

Existen técnicas de ejercicio que podemos compaginar con nuestro trabajo o nuestras funciones del día a día. No es un milagro o algo imposible, con solo utilizar electroestimuladores conseguimos realizar ejercicio a la vez que trabajamos o hacemos lo que nos tenga ocupados. Además, estos electroestimuladores, totalmente fiables y recomendados, no sólo nos servirán para ejercitarnos sino que también cuenta con otras funciones muy importantes para nuestra salud como la prevención y rehabilitación de lesiones, cura de dolores, tonificación y mejora del bienestar general.

El mayor engorro de estos aparatos era, hasta ahora, el tener que envolverse en cables. Pero esto ya no es así. Actualmente en el mercado existen electroestimuladores que funcionan sin cables a través de wireless, añadiendo a todos los beneficios que ya nos ofrecían el de la comodidad.

Es el caso del electroestimulador Compex Wireless, sin cables, para que puedas llevar donde quieras. Con él ya no tendrás excusa para estar en forma o combatir dolores o lesiones, y además sin tener que perder parte de tu tiempo pudiéndolo compaginar perfectamente con otras tareas.

Con Compex Wireless podrás planificar tus entrenamientos y tus objetivos fácilmente, creando diferentes programas que te ayudarán a ver tu evolución, obtener mejores resultados y seguirlos desde su pantalla LCD, con una interfaz muy intuitiva.

Contra el estrés ejercicio físico

Por tanto, dado que todo el mundo ha experimentando estrés en algún momento en su vida, empezar a compartirlo nos hará estar mejor con nosotros mismos. Es cierto que el estrés en ocasiones resulta beneficioso, hasta cierto punto, pues nos obliga a reaccionar en situaciones, pero un exceso de ese estrés puede sobrecargar nuestro cuerpo y tener consecuencias muy poco recomendables para la salud.

La clave es tomar el ejercicio físico como una actividad más de tu vida, hacerle un hueco en tu apretada agenda y que lo conviertas en un hábito irreemplazable. El objetivo de la actividad física es liberar al cuerpo de sus efectos negativos, pero también la mente, aunque sabemos que en muchas ocasiones buscar ese tiempo libre para dedicarlo a nosotros es, poco menos, que una fantasía.

En cualquier caso, la electroestimulación te ayuda a combinar este ejercicio físico con tu vida diaria de manera fácil y cómoda. Ni si quiera tendrás que dejar de hacer las cosas que hacías antes, especialmente con electroestimuladores como Compex Wireless que nos permite mayor libertad de movimientos, como se ha mencionado antes.

Si estás interesado en adquirir el Compex Wireless escribe a marketing@fitnessdigital.com y… ¡llévate una sorpresa!

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Después de haber disfrutado de unos días de ocio, diversión, rélax y todo ese sin fin de sensaciones que nos proporciona el estar de vacaciones, la vuelta a la rutina y al trabajo se hace dura. Además de la pereza de volver a nuestra vida cotidiana, llegan los remordimientos del dinero invertido en viajes o los kilitos de más comiendo en el chiringuito de la playa.

Si no fuera ya difícil superar esta serie de desdichas, lo peor estar aún por llegar cuando nos reincorporamos al trabajo. Si estamos mentalizados de lo que eso suponen y volvemos con las pilas cargadas, las consecuencias pueden ser muy duras haciendo que entremos en una depresión.

Esta depresión se aumentan si las condiciones de tu trabajo no son las más favorables y generamos estrés. Si realmente se pasa mal, lo mejor es acudir a un especialista, pero existen algunos consejos que es bueno tenerlos en cuenta.

Recomendaciones para superar la depresión postvacacional

El positivismo es clave para superar este pequeño bache. En vez de pensar en todo lo negativo que supone volver al trabajo hay que abrir la mente y buscar esas pequeñas cosas que nos pueden alegrar el día.

En vez de disgustarte por que se han acabado las vacaciones, tienes que alegrarte por haberlo hecho, ya que hoy en día no todo el mundo puede permitírselo.

Es necesario que te levantes con energía y entusiasmo y que lo proyectes en tus actividades diarias, tanto laborales como las que no.

Y por último hay que intentar no dejar que el trabajo domine nuestras vidas. Es muy i mportante dedicar un espacio de nuetro tiempo al ocio, especialmente a liberar estrés poco a poco para que no tenga consecuencias negativas en un futuro. Una buena idea es acudir a algún hotel con spa.

Acudir a un profesional

Cuando ni estos consejos ayudan a sentirnos mejor, lo más conveniente es acudir a un especialista o a un profesional.

Un buen psicólogo nos puede ayudar a superar la situación de tristeza o apatía en la que nos puede sumir una depresión post vacacional y el estrés laboral.

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¿Qué es la astenia primaveral?

Este transtorno se asocia con la llegada del buen tiempo. Se caracteriza por provocar un profundo cansancio, agotamiento, decaimiento y falta de energía para enfrentarse al día a día.

Este estado suele durar unos días y suele desaparecer sin tener que recibir ningún tratamiento específico.

Síntomas de la astenia primaveral

Las consecuencias que acarrea este transtorno son muy variadas y, la mayoría, de carácter leve. Las más destacables son las siguientes:

Irritabilidad.
Tensión arterial baja.
Pérdida del apetito.
Leve pérdida de memoria.
Dolor de cabeza.
Malestar generalizado.
Cansancio.
Tristeza.

¿Qué podemos hacer para combatir la astenia?

El mejor tratamiento para combatir la astenia primaveral es seguir unos sencillos consejos que podemos llevas a cabo día a día.

En primer lugar, es importante seguir una buena alimentación. Rediseña tu dieta e introduce muchas legumbres, fruta y verduras de temporada. Además, dale al desayuno la importancia que se merece, una buena comida al principio del día te dará energías para todas la jornada.

También es importante beber mucha agua y estar hidratado. Tomas, al menos, dos litros de agua al día.

Hacer ejercicio es otra actividad clave para superar las astenia primaveral. Te ayudará a liberar tensiones y a descansar mejor por las noches. Prueba a caminar una hora diaria, o ir a nadar a la piscina. Notarás el cambio a la hora de dormir.

El abuso verbal es otra forma de violencia (Imagen: ajorbaricart.blogspot.com)

Cuando el abuso verbal se produce en el trabajo, muchas veces la víctima se plantea seriamente renunciar a su puesto, pero en ocasiones, por motivos económicos no puede alejarse de su trabajo y entonces las consecuencias psicológicas debidas a someterse constantemente al abuso verbal, pueden ser devastadoras.
Por ello es fundamental reconocer los signos del abuso verbal y saber pedir ayuda a tiempo.

Formas de abuso verbal

El abuso verbal en el trabajo puede darse tanto entre compañeros (una forma de lo que se conoce como mobbing) o bien del jefe al subordinado (situación conocida como bossing). De cualquier manera la situación laboral cotidiana se convierte en algo muy difícil de tolerar para quienes sufren esta clase de abuso.

El abuso verbal puede darse de diferentes maneras. En ocasiones, es fácil reconocerlo porque se manifiesta en insultos, gritos y malos tratos. Ante estas manifestaciones –que muchas veces se reservan para los momentos que el acosador y el acosado están en privado- es más fácil pedir ayuda a un intermediario. Sin embargo, otras veces se mina la autoestima del abusado mediante chistes, comentarios irónicos o menosprecio de su desempeño laboral. Es más difícil detectar entre líneas una situación de abuso, aún cuando ésta sea igualmente dañina.

Qué hacer ante el abuso verbal

Lo primero es reconocer que uno, como abusado, no es responsable por sufrir el abuso. Hay que sacarse la responsabilidad por la conducta del abusador, que con toda seguridad nos maltrataría independientemente de nuestro desempeño como subordinados o como colegas.

Lo segundo es pedir ayuda. Si se trata de abuso entre compañeros, lo mejor es enfrentarlo directamente, en lo posible pidiendo a un tercero que oficie como mediador. Cuando el abusador es el jefe, la situación puede tornarse muy difícil y hasta hacernos perder el trabajo. En un caso semejante, es preferible asesorarse legalmente para saber cómo actuar.

En cualquiera de los casos, lo que nunca hay que hacer es dejarlo pasar: el abuso no se terminará por sí solo, sino que no hará más que escalar.

El estrés oxidativo puede prevenirse

La persona que tiene estrés oxidativo no lo puede saber a simple vista porque no da síntomas específicos y su reconocimiento es muy difícil por medio de un análisis clínico rutinario. Por este motivo es muy peligroso. Si el estrés oxidativo no se trata, acelera el proceso de envejecimiento y favorece la aparición de envejecimiento precoz, entre otras enfermedades relacionadas con la vejez.

¿Por qué envejece nuestra piel? El estrés oxidativo es la causa de las arrugas, la piel caída y las manchas de la vejez. El envejecimiento es un proceso que damos por hecho y se produce porque nuestro órgano más grande, la piel, está expuesto a los contaminantes del aire, el sol y el humo del cigarrillo. Este envejecimiento de la piel es una manifestación externa del estrés oxidativo, que ocurre en cada célula de nuestro cuerpo.

Personas propensas a tener estrés oxidativo

Fundamentalmente, las personas que tienen más probabilidades de padecer este tipo de estrés son deportistas y atletas de alto rendimiento, fumadores y bebedores.

Nunca antes hubo una generación en este planeta sujeta a más estrés oxidativo que la presente generación. Nosotros estamos literalmente bajo un ataque proveniente de nuestro medio ambiente contaminado, nuestro estilo de vida estresante, una sociedad sobremedicada, y la presencia de numerosas ondas que nos traspasan continuamente.

Se previene con buena alimentación

En un tiempo en el que estamos bajo el ataque más masivo proveniente del medio ambiente que nos rodea, nuestros sistemas de defensa naturales están siendo abrumados y agotados. Nosotros debemos hacer todo lo que podamos para reconstruir nuestros sistemas antioxidantes con una dieta saludable, y es necesario aprender cómo alimentarnos para ganar esta guerra interna y proteger nuestra salud.

Para prevenir este tipo de estrés, es necesaria una buena alimentación. La mayoría de los antioxidantes provienen de los vegetales y de las frutas. Esto crea una brecha en nuestra protección porque nuestras comidas tienen contenidos de antioxidantes y minerales de apoyo significativamente reducidos como resultado del agotamiento de minerales en nuestros suelos, de la cosecha de productos sin madurar, almacenamiento refrigerado, comidas altamente procesadas, nuestras elecciones y preparación de la comida deficientes. Por eso, es necesario el aumento de vegetales y frutas en nuestra alimentación diaria.

Un ascenso conlleva responsabilidad

Muchos sueñan con obtener ese ascenso tan esperado (acompañado, seguramente, de un jugoso aumento de sueldo). Sin embargo, no son pocas las personas que sufren cuando les llega el momento de ascender en su trabajo. ¿A qué se debe esto? ¿Cómo puede ser que las perspectivas de progreso no representen una buena noticia sino un motivo de estrés, angustia y hasta de depresión?

El miedo al éxito

Los psicólogos hablan de prosofobia o “miedo al éxito” cuando un individuo, ante la perspectiva de hacer progresos en un área determinada, se encarga sistemáticamente de boicotearse, ya sea de forma consciente o bien inconsciente. Aunque parezca mentira, esta condición está relacionada con la opuesta, el miedo al fracaso. En efecto, detrás del miedo al éxito se esconde un profundo miedo a fracasar, una sensación de baja autoestima y la creencia de no ser merecedores del éxito. Es un cuadro psicológico complejo que puede derivar en consultas con un profesional.

Muchas veces, el miedo no es al éxito en sí sino a sus consecuencias. Hay quienes temen no ser capaces de conservar el estado exitoso (en realidad, entonces, temen al fracaso). Otros tienen miedo de que los demás los rechacen a causa de su triunfo. Y finalmente, la falta de autoconfianza o el sentimiento de inferioridad son los que hacen sentir el miedo a no obtener, finalmente, el éxito, o bien a no merecerlo.

Cómo se manifiesta el miedo al éxito frente a un ascenso

Las ideas recurrentes que tienen las personas con miedo al éxito reflejan sus temores. Por ejemplo, alguien con miedo al fracaso puede pensar: “Me ascendieron. ¿Qué tal si no soy bueno en mi nuevo puesto? ¿Y si mi jefe termina por despedirme?”. Otra persona con miedo al rechazo de los demás pensará cosas como: “Éste es el fin de la amistad con mis compañeros, seguramente ya no querrán ni siquiera dirigirme la palabra, seguramente creen que soy un trepador”. Y alguien con baja autoestima pensará: “Yo no sirvo ni siquiera para este trabajo que hago ahora. ¿Cómo es posible que me hayan ascendido justo a mí? Debe haber un error. ¿Y si mi superior quiere aprovecharse de mí?”.

Atención: no siempre que experimentes cierta inquietud frente a la posibilidad de un ascenso implicará que eres fóbico al éxito. Es normal sentirse algo abrumado frente a las nuevas responsabilidades, o bien echar de menos nuestra antigua oficina y nuestros viejos compañeros. Pero el sentimiento que debe primar es el de la satisfacción ante un logro bien merecido.

¿Cuánto hace que no te tomas unas vacaciones?

Dentro de este rango de situaciones, está que se nos dé la posibilidad de cambiar de trabajo en el momento menos pensado: precisamente, cuando estábamos planificando nuestras inminentes (y merecidas) vacaciones. ¿Qué conviene hacer en este caso? No podemos darte la respuesta exacta, pero sí recomendarte algunos puntos a tener en cuenta.

Sí a las vacaciones

En algunos casos, no debemos dejar de irnos de vacaciones, aún cuando parezca un error rechazar la oportunidad laboral. Por ejemplo, si es un viaje que venimos pagando en cuotas y no tenemos la posibilidad de un reembolso o una postergación. De la misma manera, piensa en tu familia: ¿los niños han esperado todo el año para estar estas dos semanas contigo? ¿Vienes prometiéndole unos días solos a tu pareja de hace mucho tiempo? Para tus seres queridos no da lo mismo que tú estés o que faltes.

Considera asimismo tu salud. ¿Cuánto hace que no te tomas vacaciones? ¿Podrás encarar el nuevo trabajo viniendo de un largo año de trabajo… y con otro año aún por delante antes de poder descansar unos días? En casos como éstos, antes de rechazar el ofrecimiento te conviene negociarlo: según qué tan interesados estén en ti, es posible que te concedan unas semanas antes de que pases a ocupar tu nuevo puesto. Pero siempre corres el riesgo de que encuentren a alguien antes de que regreses.

Sí al nuevo trabajo

Si hace tiempo que estabas pensando en cambiar de trabajo, si tienes problemas con tu jefe o con tus compañeros y el día a día se te está haciendo muy difícil, o bien si el empleo nuevo es una oportunidad demasiado buena como para dejarla pasar (no solamente por el dinero que te ofrezcan, sino porque tal vez represente un importante crecimiento personal y profesional), es posible que decidas hacer a un lado tus vacaciones.

Después de todo, quien trabaja contento no necesita tanto descanso: la energía extra provendrá de tus motivaciones y tu entusiasmo por el puesto nuevo. Seguramente, no te arrepentirás de una decisión meditada y bien tomada.

En el entorno laboral también podemos cuidar el medio ambiente

Comparte el ascensor

Si tu oficina queda a pocos pisos, una buena costumbre puede ser utilizar las escaleras: además de no gastar electricidad en el elevador, es una forma de hacer ejercicio. Sin embargo, si trabajas en un piso muy alto y te ves compelido a utilizar el elevador, también se ahorra energía compartiéndolo con otras personas y evitando hacer más viajes de los necesarios: también con ello demostrarás ser un buen compañero.

No imprimas más de lo necesario

El papel se hace a base de celulosa, la cual se obtiene de los árboles. Cada vez que gastamos papel, tenemos que considerar los árboles que se talan para fabricarlo –por más que se reforeste, los nuevos árboles tardan años en crecer-. Ahorrar papel es una buena medida para el cuidado del planeta. En la oficina, procura no imprimir borradores de los documentos y manejarte todo lo que puedas por medio del correo electrónico. En lo posible, utiliza ambas caras del papel si debes imprimir.

Iluminación ecológica

Otra manera de ahorrar electricidad es reemplazando las lámparas incandescentes por tubos fluorescentes o bien focos de bajo consumo. A estos últimos es importante ubicarlos en aquellos ambientes donde las luces están encendidas mucho tiempo (los lugares de paso), porque no conviene encenderlos y apagarlos constantemente.

Ahorra energía en tu ordenador

Existe en los ordenadores un modo que es “suspendido” o “ahorro de energía”: es más rápido reiniciar el ordenador de esta manera que si se lo apaga por completo, pero a la vez gasta menos energía eléctrica que si se lo deja constantemente encendido con tan sólo el protector de pantalla. Utiliza este modo cada vez que te alejes de tu escritorio por un rato o cuando vayas a almorzar.

Fomenta el uso de transportes ecológicos

Si eres directivo o gerente, puedes premiar a los empleados que vayan a trabajar en bicicleta, o al menos facilitarles las cosas brindándoles un estacionamiento para las mismas. Otra buena medida, en caso de que la distancia al lugar de trabajo exija el uso de automóvil, es compartir el transporte con otros compañeros que vivan por el mismo vecindario que tú. También sirve para ahorrar combustible.

Los cumpleaños de algún compañero ponen a prueba la dieta

La oficina, lugar donde muchas personas pasan buena parte de su día, es una trampa mortal para las dietas: conocer las maneras más comunes de romper el régimen es el primer paso para anticiparlas y, de esta manera, poder evitarlas.

Abuso de café e infusiones

Haz un pequeño cálculo mental: ¿cuántas tazas de café o de té te sirves por día en la oficina? Seguramente, a este número hay que sumarle al menos dos tazas más en una reunión de negocios. Si endulzamos cada taza con un sobrecito de azúcar, estamos ingiriendo una cantidad de calorías vacías de las que seguramente no llevemos la cuenta.

Y aún si lo bebes amargo o con edulcorante, el exceso de café es muy malo para el estómago, ya que puede causarnos acidez y molestias gástricas. Por eso, es preferible reemplazarlo con agua cada vez que se pueda.

Saltearse el almuerzo

¿Cómo? ¿Dejar de comer… engorda? Aunque parezca mentira, así es, ya que al pasar muchas horas sin comer somos proclives a comer de más en nuestra próxima comida, o bien de atosigarnos de bocadillos al pasar. Los nutricionistas aconsejan realizar entre cuatro y seis comidas al día (por supuesto, en porciones pequeñas). Es preferible hacer siempre una pausa para almorzar.

Y, para no tentarse con comida chatarra, es buena costumbre llevar una vianda saludable preparada desde casa: unos vegetales al vapor, por ejemplo, acompañados de una porción de arroz que otorga saciedad. Y nuevamente, bastante agua fresca.

Bocadillos a cualquier hora

Estando en la oficina, seguramente estemos rodeados de compañeros que, generosamente, convidan un dulce un día, una galleta al día siguiente, una porción de tarta el día del cumpleaños… todas tentaciones a las cuales es muy difícil resistirse. Una buena costumbre es tener goma de mascar (sin azúcar, claro) siempre a mano: cuando la comida comience a circular, podemos evitarla cortésmente si estamos mascando algo.

Los tragos después del trabajo

Salir de copas una vez por semana, o más, con nuestros compañeros de trabajo puede ser una estupenda forma de socializar, además de que los lazos de compañerismo y camaradería mejoran significativamente el ambiente laboral. Claro que si el “Happy hour” implica atosigarse de patatas fritas, olivas u otros aperitivos calóricos, como ciertas bebidas alcohólicas, nuestro cuerpo lo sentirá. Lo mejor no es dejar de salir, sino reemplazar las bebidas calóricas por agua mineral o jugos naturales de fruta.

La ergonomía es prevención de riesgos laborales

Ejemplo de ello pueden ser los dolores de espalda al pasar muchas horas sentado frente al ordenador, un deterioro en la visión producto de una iluminación deficiente o dolores de cabeza al trabajar en un ambiente laboral inadecuadamente equipado.

Ergonomía en el trabajo

Las bases de la ergonomía la proporcionan ciencias tan variadas como ser como la antropometría, la física, la psicología el diseño o la ingeniería industrial. El punto de partida es que los productos y el trabajo deben adaptarse al hombre, y no al revés. Por ello, que una empresa desee invertir en muebles ergonómicos para la oficina demuestra una valoración hacia sus empleados, privilegiando sus intereses por sobre el monetario (ya que los muebles de este diseño suelen ser más costosos). Pero a la vez, quienes optan por seguir los principios de esta ciencia saben que a la larga, esto repercute en una mayor productividad.

La ergonomía no solamente se ocupa de diseñar muebles e instrumentos, sino que también abarca las condiciones de trabajo tales como la temperatura, el ruido, la iluminación, la distribución del espacio y determinados factores organizativos.

Cómo elegir muebles ergonómicos

Hay que tener en cuenta que los muebles de oficina precisan tener un cuidado especial en sus medidas, de manera que combinen tanto un diseño armónico como también la comodidad y el disfrute. Por ello, no necesariamente un mueble de diseño será ergonómico.

Por ejemplo, hay que evitar las sillas tan altas que generen problemas para apoyar los pies en el suelo, con lo que se dificulta la circulación. También es importante controlar que el espaldar no esté ni demasiado inclinado ni tenga una profundidad excesiva. En una silla ergonómica el peso de la persona debe quedar soportado en las distintas zonas de apoyo del mueble y el espaldar debe brindar soporte a la nuca y a los hombros. Otro producto donde se presta cada vez más atención a la ergonomía es el ordenador: un monitor adecuado para cuidar la vista, teclados, ratones y almohadillas ergonómicos son algunos de los productos más buscados.