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Solemos escuchar a especialistas y médicos recomendarnos hacer ejercicio físico. Sin embargo, debes comprender que cuando te dicen esto no sólo se refieren a deportes o ejercicios extenuantes. Caminar puede ser una gran opción.

Que no tienes tiempo, que necesitas una indumentaria adecuada, que te aburres. Son muchas las excusas que surgen cuando nos planteamos la posibilidad de hacer ejercicio físico. Pues bien, hay un ejercicio que no requiere esfuerzos extremos y ni tiempos extra, ya que puede ser parte de nuestra rutina diaria. Sí, se trata de caminar.

Beneficios

Son muchas las ventajas para la salud que el caminar te otorga. Piensa que a cada paso que das todo tu cuerpo se pone en movimiento, y quemas calorías a través de cientos de músculos. Los estudios científicos también han comprobado que esta actividad mejora tu metabolismo, lo que significa que tu organismo se predispone de manera más óptima a recibir los nutrientes que incorporas en tu alimentación.

Tu circulación también se ve beneficiada. Sucede que en cada paso se producen contracciones y relajaciones musculares que dinamizan tu sistema circulatorio. En tanto, el movimiento evita tanto el dolor muscular como los que son producidos de las articulaciones con artrosis. También supone un refuerzo para los huesos, previniendo problemas de osteoporosis.

En los casos de personas con hipertensión arterial, caminar las favorece, ya que esta actividad actúa como vasodilatador a partir del movimiento de las arterias de ambas piernas. Eso sí, deberán seguir las indicaciones de su médico para establecer intensidad y tiempo de caminatas.

No olvidemos tampoco que caminar es una manera de liberar esas tensiones que son producto del estrés en que se vive. Y como consecuencia, si tienes problemas de sueño, te ayudará a descansar mejor.

Incorporar a la rutina

Ahora bien, ya que has tomado nota de los beneficios, te daremos unos consejos para que adoptes el hábito de caminar en tu actividad diaria. Si bien lo ideal es establecer junto a tu médico un plan de caminatas intensivo, es sabido que caminar a intensidades moderadas y bajas siempre es saludable, aunque lo notarás más en el mediano y largo plazo que en el corto. A su vez, diversos estudios han comprobado que se obtienen los mismos resultados de hacer dos caminatas de 15 minutos que una sola de 30, por lo que podrás aprovechar momentos de tu vida diaria para caminar.

Por ejemplo:

-Si diariamente tienes que hacer un trayecto corto de diez o quince calles, puedes optar por caminarlas en vez de seguir utilizando bus o taxi.
-Muchas veces tienes que esperar y hacer tiempo. En esos momentos, aprovecha y camina, pasea por la ciudad.
-Si vas de compras a un centro comercial, plantéate evaluar todas las marcas y precios del producto que buscas. Eso te obligará a caminar, y a su vez, quien sabe, tal vez también te permita ahorrar dinero.

Datos

-Una caminata de media hora es equivalente a un gasto de 100 calorías.
-Para obtener resultados óptimos para la salud, los especialistas recomiendan realizar caminatas de medio o una hora, de tres o cuatro veces a la semana.
-Estudios científicos han comprobado que los adultos mayores de 55 años que realizan caminatas diarias de 4 km, tienen una tasa de mortalidad más baja.

Ejercicio aeróbico

El caminar está incluido entre los ejercicios aeróbicos. Esto es sinónimo de necesidad de oxígeno y eliminación de hidratos de carbono y grasas, ya que las necesitamos como energía para la marcha.

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